kiedy posilki

Witaj, w Twoim wieku skupiłabym się bardziej na diecie i jakości pożywienia. Jesteś w wieku dojrzewania, więc musisz skoncentrować się przede wszystkim na doborze odpowiednich składników odżywczych, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego co najważniejsze z pożywienia. Staraj się wybierać nisko przetworzoną żywność. Bazuj na produktach takich [...]

Wręcz idealną. :) Jeśli Twoja dieta jest dopracowana, masz umiarkowany deficyt kaloryczny, odżywiasz się zdrowo, jesz pełnowartościowe posiłki, to warto także pamiętać o wyższym udziale białka w diecie. Białko przyspiesza tempo materii, daje uczucie większej sytości, co sprawia że nie odczuwamy tak szybko głodu. Więcej białka w diecie sprzyja w [...]

[...] przed treningiem wywołuje u nich uczucie słabości na treningu. Oczywiście jeszcze liczy się skład danego posiłki . Musisz wsłuchać się we własny organizm i zaobserwować, kiedy najlepiej się trenuje. Trzeba zostawić wystarczającą ilość czasu na strawienie i przyswojenie składników odżywczych, w praktyce jednak często pory posiłków [...]

Cheat meal, czyli oszukany posiłek stosuje się w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Z reguły w drugim jego etapie, kiedy to jesteśmy już dość długo na ujemnym bilansie energetycznym, co niesie za sobą większy głód, a dostarczenie (teoretycznie) większej ilości kalorii może pomóc w podkręceniu metabolizmu, jak o zaspokojeniu ochoty [...]

[...] robi sie 12,a na duze 16,no ale ja nie jestem zawodowcem) Zasada 7 Przynajmniej 8 godzin snu dziennie Twoje cialo rosnie poza klubem,nie w nim,a jeszcze bardziej rosnie,kiedy spisz.Wtedy twoj organizm zwalnia obroty,a jego natrualne zasoby hormonu wzrostu zostaja uwolnione.Bez wystarczajacej ilosci snu i odpowieniej regeneracji,twoje cialo [...]

[...] Żadne kontrolowane badania nie wskazują, że wielkie, wieczorne posiłki mają negatywny wpływ na kompozycję ciała w porównaniu do jedzenia w początkowych fazach dnia. Niekiedy badania na temat nocnych i dziennych zmian pracowników są cytowane po to, aby wykazać, że nocne jedzenie jest złe. Wszystko to są niekontrolowane (w kwestii spożycia [...]

[...] jest poniżej 100mg%, a posiłek jemy z kury smażonej i pieczarek na oliwie z oliwek to najprawdopodobniej NIE trzeba będzie dostrzykiwać insuliny. Zrozumiałam to, gdy kiedyś na oddziale leżała pacjentka z cukrzycą na insulinie i wymiotowała tydzień. Z oddziału wyszła bez cukrzycy, bez insuliny, bez tabletek na cukrzycę, z brakami apetytu. [...]

bob12 napisał żeby wklejać swoje ciekawostki więc wklejam!!!oczywiście Sog!! <<<<<<<<<JAK PRZYBRAĆ NA WADZE>>>>>> Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie, jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę, [...]

[...] lub nog to prawidlowy objaw, natomiast dziwi mnie, ze wystepuje on takze po klatce czy barkach. Ile czasu trwaja Twoje treningi oraz jak wyglada posilek przdtreningowy, kiedy go spozywasz? (chociaz duzy wplyw moze miec takze odzywianie pojmowane bardziej calosciowo - takze wczesniejsze posilki - a tutaj mowisz, ze jest srednio, a takze [...]

jesli chodzi o anabolizm/katabolizm to nie jest takie znowu istotne ze glikogen watrobowy jest "OK" tzn niewyczerpany kiedy glikogen sie wyczerpie w watrobie to juz jest hardcore po prostu a nie stan do ktorego nalezy dazyc zeby znowu zjesc A jak ten glikogen się wyczerpie to nasz mózg/serce stanie..?? Organizm nie posiada odpowiednich enzymów do [...]

[...] tj. ww proste czyli stres,jeszcze raz stres + łapanie fatu stres = kortyzol=blokada + łapanie fatu szybkie węgle (głownie)=łapanie fatu wiec mi taki model pasuje,jem kiedy chce i ile chce z tym ile chce to musialem troche przeczekac - ale teraz moge zjesc i pol zapotzrebowania na raz,trening czyni mistrza czy dobra metoda na redukcje? [...]

[...] ze to wyjscie dla wszystkich -> ale wcale tak nie musi byc,czy nawet wcale tak nie jest! geny,metabolizm,wiek,plec,poziom hormonow,itd - czy sama kompozycja posilkow,pory kiedy je spozywamy i jakie te posilki spozywamy - i mozna tak wymieniac -> wszystko ma wplyw na to jak reagujemy czy to na trening czy to na diete i tez to o czym pialem na [...]

[...] to nie ma z osiaganiem sukcesu w sporcie, chyba ze jakims ekstremalnym -doslownie brak badan nad IF i kompozycja ciala. Wiem ze dziala dobrze ale waga w dol leci. a kiedy juz osiagnie plateau - to czemu? poniewaz metabolizm zwolnil do poziomu jaki byl wymagany. byc moze tego samego poziomu jak po 3 dniach niejedzenia. Kiedys mialem [...]

[...] jakąś większą różnicę czy jak te 8h będę jadł od 6 rano do 14 będzie lepiej niż w przypadku jedzenia między 15 a 23? teoretycznie nie ma róznicy,ale może mieć w przypadku kiedy będzie to dzień treningowy kiedy jest dzien w ktorym cwiczysz 'zalezy' Ci na tym aby po treningu zjesc,zjesc i to dobrze,wiec stąd najcześtszy protokół to taki że 100% [...]

[...] czyli wartosc wydatku energetycznego, potrzebnego do przyswojenia danego posilku. Czasem ten sam koncept wystepuje pod nazwa Dietary Induced Thermogenesis). Za kazdym razem kiedy cos jemy, nasza Podstawowa Przemiana Materii (BMR) wzrasta o niewielka wartosc tego wlasnie TEFu, co jest jak najbardziej prawdziwe. Ale tutaj cos poszlo nie tak… Ktos [...]

[...] a ze jestem leniwcem raczej,do cardio,biegow,hiitow mi nie predko - bylem rad ze tak fajnie leci pomomo znikomych moich nakladow, tylko zmiana ilosci posilkow i zmiana czasu kiedy te posilki spozywalem fakt-pro nigdy nie bylem i nie bede (pomijajac aspekt genow,ktore w gruncie rzezcy nie sa wymowka) ale nie taki moj ce3l moj cel to być 'fit' -> [...]

[...] poczatku jakby potem nie było czas rozsądnie tka jest %-) ja to se jem jak nie ma roboty bo wiadomo jakos musza byc rozlozone sensownie te posiłki %-) staram sie jesc wtedy kiedy mi pasuje %-) na kopalni niby msz przepis ze nalzezy ci sie 15 min ale nikt na to nie patrzy nikt ci problemu nie robi jak jesz powiedzmy to jest swietosc moim [...]

[...] poczatku jakby potem nie było czas rozsądnie tka jest %-) ja to se jem jak nie ma roboty bo wiadomo jakos musza byc rozlozone sensownie te posiłki %-) staram sie jesc wtedy kiedy mi pasuje %-) na kopalni niby msz przepis ze nalzezy ci sie 15 min ale nikt na to nie patrzy nikt ci problemu nie robi jak jesz powiedzmy to jest swietosc moim [...]

Hehe. K3nji, wlochy juz odrastaja:P Ale przyznam szczerze, ze tak jak wczesniej bardzo dziko sie czulem depilujac przed zawodami, tak teraz czuje sie nieswojo, kiedy codziennie notuje odrosty mojego bujnego owlosienia, hehe:P Na szczescie zostalo mi jeszcze troche kremow i chyba wezme sie znowu za usuniecie tego badziewia... ale tylko dlatego, ze [...]

jesli chodzi o anabolizm/katabolizm to nie jest takie znowu istotne ze glikogen watrobowy jest "OK" tzn niewyczerpany kiedy glikogen sie wyczerpie w watrobie to juz jest hardcore po prostu a nie stan do ktorego nalezy dazyc zeby znowu zjesc A jak ten glikogen się wyczerpie to nasz mózg/serce stanie..?? Organizm nie posiada odpowiednich enzymów do [...]